現(xiàn)在很多小區(qū)或公共場所都安裝了免費(fèi)的戶外健身器材，那么這些器材怎么使用呢，下面我們聽聽?wèi)敉饨∩砥鞑膹S家是怎么給我們介紹的吧：使用健身器鍛煉要掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量：每天1次至2次，每次30分鐘至40分鐘，每周鍛煉3次至6次即可。用戶外健身器材前要熱身5分鐘至10分鐘，可活動(dòng)一下關(guān)節(jié)或進(jìn)行慢跑。下面給大家介紹一下三位扭腰器的正確使用方法：據(jù)戶外健身器材廠家介紹三位扭腰器是鍛煉腰部和髖部，增強(qiáng)腰、背肌肉的力量和柔韌性，老、中、青均適用。使用時(shí)站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前傾，保持平穩(wěn)。收縮腰、腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身應(yīng)挺直，小腹盡可能繃緊，雙腿直立或彎曲皆可。

戶外體育器材健身路徑的分類、力氣型器械：一些鍛煉力氣的器械能夠與健身房里的器械相媲美。另外，單杠的引體向上、雙杠的兩臂屈伸也是練習(xí)力氣的很好方式。、彈跳型器械：豎立的高度牌，程度的橫梁都是有助于雙腿彈跳的器械。在這些器械上采用助跑或者原地騰躍，有助于堅(jiān)持腿部的彈跳才能。、靈活型器械：腳踩梅花樁、雙手轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤，能夠練習(xí)手腳、頭腦的反響才能以及四肢和大腦的諧和才能。、柔韌型器械：站在一排排的欄桿(或者叫肋木)上牽拉韌帶或者懸垂舉腿，能夠進(jìn)步關(guān)節(jié)的柔韌性。、耐力型器械：相似于跑步機(jī)，能夠在上面跑一跑，形同跑步。當(dāng)然，小區(qū)健身路徑有很多用處，以上分類也不是 的。依據(jù)本人的身體情況，組合運(yùn)用是比擬適宜的。