近年來隨著人們對生活品質(zhì)的卓越追求，掀起了一陣全民健身的狂潮，戶外健身器材也像一朵朵盛開的玫瑰，裝點著現(xiàn)代化的城市，不僅為全民健身提供了便利，也豐富了居民的日常生活，深受大眾的一致好評，但室外健身器材作為安裝在室外的健身器械，不能像室內(nèi)健身器材一樣有專業(yè)的教練來指導(dǎo)操作，所以，縱使器材本身標(biāo)注有操作方法，也往往會被人們忽略。其實室外健身器材操作起來很簡單，不像室內(nèi)健身器材那么復(fù)雜，但必須要結(jié)合自身的實際情況來摸索適合自己身體的鍛煉方式，下面小編整理了部分關(guān)于中老年人在使用室外健身器材來健身時應(yīng)該注意什么，希望這篇文章可以幫助到大家。   伸展類的器械有：肋木架、壓腿器等器材。這類器材在運動時小編不主張老年人用力壓腿或者把腿抬的很高去壓，因為在壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨頭、脊柱會有相對應(yīng)的威脅，壓得高不代表。建議 不可過肩。扭腰類的健身器材有：扭腰器等，老年人的腰隨著年齡的增長，會越來越僵硬，在使用這類健身器材健身時動作盡量要慢、柔。因為，如果扭腰過快會威脅到老年人的脊柱，對椎間盤會有不利影響，因此，小編在這里建議老年人在使用扭腰類器械健身時，要量力而行，不要操作過快，切記不要用力過猛。 力量類的健身器材有：單杠等。老年人使用單杠健身的目的主要是為了刺激肌肉，老年人在使用這類器材健身時沒必要做得太快太猛，尤其是腰椎鍵盤有損傷的老年人，這類型的老年人可以適當(dāng)在單杠上做手臂適度屈伸，腳著地，做半個以上體重的垂吊，另外小編在這里建議在單杠上做引體向上的老年朋友，手不要放在單杠上垂吊，謹(jǐn)防肩關(guān)節(jié)脫臼。

對于現(xiàn)在小區(qū)出現(xiàn)的室外健身器材，我們又多了一個可以鍛煉的地方，怎么能不喜歡呢?不過，在進行室外健身器材的安裝時，也有很多要注意的事項。今天我們就給大家來分享一下，室外健身器材的安裝注意事項吧埋入地下的器材立柱，應(yīng)可靠地固接橫向支承或支承盤;安裝器材的土質(zhì)，在距地表800 mm深度以內(nèi)應(yīng)為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土類的地質(zhì)結(jié)構(gòu);否則，應(yīng)將該土質(zhì)等效處理后，方可安裝器材;注：緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土可以用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的困難程度來確定。需要用鐵鍬用力開挖并少數(shù)用鎬開挖的土質(zhì)，可視為緊固系數(shù)不小于0.7的Ⅱ類普硬土;器材立柱埋入地下的深度：當(dāng)器材地面以上的高度2000 mm時，應(yīng)不小于500 mm;器材地面以上的高度1000 mm且2000 mm時，應(yīng)不小于400 mm;器材地面以上的高度1000 mm時，應(yīng)不小于300 mm;器材立柱底部以下應(yīng)有不小于100mm厚度的混凝土支承層;安裝室外健身器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，應(yīng)不小于，且不應(yīng)將混凝土地基處置為上大下小的形狀;澆注室外健身器材地基所使用的混凝土強度應(yīng)不低于室外健身器材安裝后，各支承立柱和主體應(yīng)保證與安裝地面垂直，垂直度公差應(yīng)不大于1/100;距室外健身器材地基外部邊緣0.5 m范圍的地面應(yīng)進行硬化處理，例如：混凝土硬化、夯實土質(zhì)后的磚石鋪砌等;器材地基及其周圍的硬化表面不應(yīng)高于安裝器材周圍的地面。